筋トレした
今日はダンベル10kgにして
ダンベルベンチプレス
ローイング
スクワット
を各10＊3セット
スクワットは20回くらいで酸欠みたいな症状が出たからやめた
パニック発作みたいな感じになる
筋トレ後30分は床に突っ伏して呼吸法やって発作に発展しないようにした
30分経ったら何とか元に戻ってきた
耳管開放状態にもなって水分とったら和らいだ
体力がなさ過ぎてすぐに気分が悪くなる
続けていけばよくなるのか
重量の負荷的にはいい感じだと思う
シャワーで腕上がんない、力はいらない
立つとき力はいらなくてなんとなくこそばゆい感じがして
ある程度は追い込むのも必要
ただ、最近はずっと頭が痛い
左目の奥のほうが痛い
猛暑によるものかストレスか
今日から肌掛け布団やめて普通のかけ布団に戻すことにしてみる
重さがないと睡眠の質が悪い気がする
最近変な時間にトイレに起きるし
肩と首のコリがひどい
つまり毛穴気味
乾燥肌なのに乾燥肌用の化粧水、乳液をつけるとテカテカしてずっと毛穴が開いている状態
鼻に関しては毛穴が詰まってるのがわかる
油脂クレンジングはしてるものの使っている化粧水、乳液がそもその肌にも季節にもあってない
今使ってるのは豆乳イソフラボンのレチノール入りの奴
乾燥小じわを目立たなくするとかはどうでもよくてセラミドが入ってる点でつかってる
調べると皮脂の過剰分泌と肌のターンオーバーの異常が詰まり毛穴の主な原因ということでメラノCCの化粧水でビタミンC誘導体の補給と乳液に今年から詰め替えも発売してた（知らなかった）キュレルの乳液で疑似セラミドの補給、加えてKISOなんとかのグリシルグリシンで毛穴を目立たなくする
クレイは肌が傷つくからどうなんだろ
ボディクリームもiherbでよさげのものを購入してついでにビタミンDも購入しよ
全部8月入ってからじゃないとカードの明細がひどいことになるから
睡眠環境変えた結果
長袖は暑すぎたから半袖の下にエアリズム着て短パンの代わりにスエットパンツは履いた
室温26℃もうちのエアコンだと湿度が上がってしまうので25℃で
サーキュレーターを弱で回してみた
朝まで中途覚醒なしで8時間22分眠れた
肩こり、首こりはあるものの足が冷えてないから直ぐに起きれた
ここ最近の休日はタブレットを1日中見ている前傾姿勢気味なとこもあって首に何トンかの負担が溜まっていることもあるんだろう
睡眠負債も溜まりに溜まって1時間返すのに4日かかる上に寝溜めは出来ないというのが最新の睡眠科学の知見なのでもう割り切って負債を返す生活を続けるしかない
Huaweiのヘルスケアアプリの睡眠の週平均が2021年の8時間20分から今では7時間23分
これは休日に昼まで寝ていた結果の平均値だから中央値はかなり悲惨
月曜は前日の日曜に就寝時間が遅れて最近では5時間ちょっとしか眠れてない
その背景にはドーパミン中毒
やっぱりダブレットもfreedomで抑制再開するか
んでせっかく入っているKindleunlimitedの読み上げでいっぱい本を読もう
眠っているicレコーダーを引っ張り出して何時でも耳読ができるように
摂取カロリー3000kcalは無理
朝、昼、夕を割としっかり食べてプロテイン、クラスターデキストリンを加えても2000kcalまでしか行かない
カロリーメイトが1箱400kcalだから買おうか迷ったけど食べなくなったら痩せていく気がするから食べられるご飯の量を増やしていくのを優先
アーモンドはいい間食になりそうだから買う
ピーナツバターもアリサンのが良さそう
あとはプロテインを持ち歩いて昼に飲むのもやってみる
容器を洗う場所を考える必要あり
ガチガチに考えずに昼食パンに飽きたコンビニで炭水化物多め脂質少なめの食料を買えばいい
続かないと意味が無い
食費が増えるのは仕方ない
体に蓄えられるから自己投資と思うこと
最近ポルノを普通に見てるから辞める
射精も週3日に抑える
睡眠時間が8時間未満の日が日に日に増えてる
特に日曜の夜が5時間とかだからきつい
ふぅ
